Persoonlijk ontwikkeldoel 1: verbeteren van stressbestendigheid
Huidige situatie:
Ik merk dat ik snel gestrest raak bij drukke periodes, vooral wanneer ik erg veel moet doen en afronden. Dit kwam vooral naar boven toen het met mij fysiek niet zo ging en ik daarna besefte wat ik allemaal in moest halen. Doordat ik zo gestrest raak beïnvloedt dit mijn prestaties, maar ook mijn gezondheid.
Gewenste situatie:
Beter omgaan met stressvolle situaties door bijvoorbeeld meer structuur aan te brengen, ontspanningsoefeningen te doen en stress vroegtijdig te ontdekken, zodat ik het voor kan zijn. Denk hierbij aan het maken van een duidelijke planning en het maken van duidelijke afspraken met mezelf.
Acties:
- Wanneer mijn gezondheid het toe laat 3 x per week naar de sportschool of tennissen. Voor mij werkt sporten als de beste ontspanningsoefening, op deze manier kan ik altijd even mijn hoofd leegmaken.
- Taken opdelen in kleine stappen en het stellen van realistische doelen en deadlines. Dit zorgt voor meer rust in mijn hoofd.
- Grenzen stellen. Ik moet in mijn achterhoofd houden dat ik niet meer kan doen dan mijn best en dat niet alles perfect kan zijn. Ik moet rekening houden met de taken die ik op me neem en beter prioriteiten leren stellen.
- Reflectiemomenten om stressfactoren te herkennen en tegen te gaan.
Meetbaar resultaat:
- In drukke weken projecten en opdrachten af kunnen ronden waarbij ik 50% minder stress heb ervaren dan normaal
- Het inplannen van drie sportmomenten per week als de gezondheid het toe laat.
- Minimaal de helft van mijn taken op een gestructureerde manier afronden zonder onnodige stres.
Toetsing:
- Wekelijkse zelfreflectie momenten van stressniveau en het kijken naar de effectiviteit van de sportmomenten.
- Maandelijkse evaluatie met iemand die direct bij mij staat en mijn stressmomenten van dichtbij meemaakt, evalueren of het beter wordt.
Persoonlijk ontwikkeldoel 2: Obsessief werken/Te veel hooi op mijn vork nemen verbeteren.
Huidige situatie:
Ik merk dat ik vaak te veel taken op mij wil nemen. Ik kam dan met name met het gevoel als ik het zelf doe weet ik zeker dat het goed gebeurt. Hierdoor moet ik veel extra tijd stoppen in het maken van bepaalde projecten en opdrachten en verwaarloos ik soms mijn rustmomenten en tijd voor mijn sociale leven. Dit leidt dan weer tot vermoeidheid en zo ook mijn productiviteit.
Gewenste situatie:
Een gezondere werkhouding ontwikkelen waarin ik efficiënt werk, zonder mezelf te overbelasten en het behouden van energie en motivatie.
Acties:
- Maximaal 3 hoofdprioriteiten per dag stellen
- Pauzes inlassen en me hier ook echt aan houden
- Minimaal 2 keer per week tijd inlassen voor sociale activiteiten of ontspanning
- Wekelijkse evaluatie: ik ga kijken of ik mijn grenzen heb bewaakt of dat ik te veel op me heb genomen of te veel wilde.
- Ik moet leren omgaan met mijn perfectionistische gedrag. Bewust kiezen voor “goed genoeg” in plaats van voor perfect.
Meetbaar resultaat:
- Meer dan 80% van mijn werk af hebben of laten na een aantal afgesproken uren zonder “over te werken”
- Minimaal 2 keer per week sociale of ontspanningsactiviteiten inplannen en uitvoeren
- Positieve feedback van vrienden, familie, collega’s over mijn werkhouding en balans.
Toetsing:
- Wekelijkse reflectie over of ik goede grenzen heb gesteld en me hieraan heb gehouden
- Maandelijkse bespreking met iemand in mijn directe omgeving over mijn voortgang en verbeterpunten.
Persoonlijk ontwikkeldoel 3: Verbeteren van timemanagement
Huidige situatie:
Soms heb ik moeite met het efficiënt indelen van mijn tijd, waardoor ik soms achterloop op mijn taken en gestrest raak als de deadlines naderen.
Gewenste situatie:
Efficiënter plannen en het stellen van prioriteiten betreft mijn taken die gedaan moeten worden. Op deze manier wil ik ervoor zorgen dat ik taken op tijd af rond en minder tijdsdruk ervaar.
Acties:
- Aan het begin van elke week een realistisch tijdsschema maken met blokken voor studie, werk, maar ook ontspanning.
- Elke dag een paar minuten besteden om de planning te evalueren en indien nodig aan te passen.
- Prioriteiten stellen met behulp van het Eisenhower-model (urgent/niet urgent).
Meetbaar resultaat:
- 90% van mijn weekplanning daadwerkelijk uitvoeren
- Uitstelgedrag met 50% verminderen door een wekelijkse zelfreflectie
- Elke week een evaluatie over de ingedeelde tijdsblokken
Toetsing:
- Wekelijkse zelfreflectie om naleving van de planning te evalueren
- Maandelijkse evaluatie met iemand in mijn directe omgeving over de voortgang en verbeterpunten.